sungguh hal mengaggumkan jika setiap psangan suami-istri yang menginginkan buah hati telah hadir dan dikarunia berkah semua kehamilan untuk si calon Ibu. kebahagiaan ini tentu saja tak hanya dirasakan oleh Ibu tetapi juga para Ayah.
Di kesempatan yang sangat
menyenangkan mamih juga telah melewati masa kehamilan, melahirkan hingga
menyusui dan sekarang makin menyenangkan menjalani hari mengikuti dan
mendapingi tumbuh kembang Babam. Beberapa kali semasa kehamilah saya memang
tidak memiliki masalah yang berarti, menyenangkan sebaliknya menjali kehamilan
dengan berbagai kegiatan, mulai dai mengajar, mengikuti kelass dan pelatihan
tari, travelling, tampil menari dibeberapa panggung, dan banyak kegiatan yang
bisa saya lakukan sampai memasuki usia kehamilan di trimester akhir.
Ketika semua mamih catat didalam
sebuah tulisan senang sekali bisa berbagi bersama, Mombssador SGM dan salah
satu yang terpilih untuk diajak mengunjungi rangkaian acara SGM Bunda mendukung
Ibu Hamil di seluruh Indonesia, Kali ini kita berkesempatan ke Majalengka.
sungguh sebuah pengalaman yang menambah haru juga menyenangkan berbagi cerita
masa kehamila bersama para bunda yang lain, sekaligus melihat sendiri antusias
warga Majalengka untuk mengikuti kegiatan dari SGM Bunda.
Perjalanan ke Cirebon
Mamih bersama Bunda Amel, Bunda
Liswanti dan Bunda Tri juga ditemani Bunda Diah menuju Cirebon dan kemudian
dilanjutkan perjalanan ke Majalengka.
Diceritaiin dulu gak nih keseruan
kita selama perjalanan??? atau mau langsung to the point aja??? cerita kita
penting loh, apalagi bakalan nambah motivasi kamu kalau mau jalan-jalan bareng
sohib, hahahaha.
penting gak penting yoweslah
mamih ceritain aja, jadi selama perjalan ini ke ber enam termasuk pak sopir,
yaudahlah yah saling samper-menyamper berasa jaman SD mau maen nyamperin temen
hahahha.
Berlanjutlah dengan Mak Amel
sampe di Depok rumah mamih dan mamih belom siap apa-apa, janjiannya jam 8 jam 7
udah sampe hahahah. Lanjutlah kita ngeteh dulu sambil makan pisang goreng yang
kebtulan ada di rumah, biasanya sih jarang-jarang lagi beruntung aja kita bisa
menyantap pisang goreng apalagi sambil ngeteh, kan ajib tuh makin banyak dah
tulisan di blog bhakakaka.
setelah janjian di pos polisi
dengan Bunda Diah, bukan buat laporan sih tapi emang gampang patokannya pos
polisi kita langsung ngider lagi menuju rumah bunda tri dan bunda Lis yang
Alhamdulillah berdekatan. langsung bisa nyamper keduannya disaat yang
bersamaan, apalagi pak supir ni bawa mobil nya juga canggih, posisi tempat
duduk pun dirumah, Mamih duduk dibelakang bersama bunda Tri supaya Bunda Lis
yang ngevlog yang udah expert bisa leluasa ambil gambar, kit tim hore yang
bisanya lagi-lagi dadah dadah aja hahaha.
Selama perjalanan Bunda Liswanti
asik banget ngevlognya sesekali juga memberkan masukan dan berbagi ilmu, nah
gak salah kan kalau ibu-ibu kumpul yah gak cuman buat gegosipan Jaer ama
Salmmon, ekh tapi sesekali juga nyamber kesitu LOL. bhuakakaka.
Sampe rest area sayang banget nih
kalau gak pepotoan, karena kostum kita hitam kontras banget dengan cuaca teri,
tapi melindungi lemak-lemak disekitar perut jadi bersembuny, apalagi kalau udah
namanya jelajalan dan dalam perjalanan bawaannya itu makan terus-terus dan
keterusan.
yah dari pada kepanjangan
ceritain berapa banyak yang kita makan langsung skip deh yah lanjut ke soal Ibu
Hamil. maaf kan kalau agak norak namanya juga baru diajak jalan-jalan dan
melihat langsung ke daerah, tentunya hal yang sangat menyenangkan donk. Selama
di Cirebon kita menginap di Hotel Grage, jejalan sekitar Hotel dan menyiapkan
keesokan paginya menuju Majalengka.
Nutrisi
Lezat, Bunda Sehat
Sebelum
terjadinya kehamilan memang perlu adanya persiapan selain mental juga butuh pengetahuan
agar nanti calon buah hati juga si Ibu bisa sehat, juga optimal
perkembangannya. Ternyata ada 1000 hari kehidupan yang di mulai semenjak Ibu
mulai hamil sampai anak berusia 3 tahun yang mengalami masa-masa emas dan sanga
membutuhkan perhatian khusus. Di 1000 hari pertama kehidupan merupakan pondasi
seseorang dalam memanfaatkan perkembangan otak yang cukup besar di usia
tersebut serta cikal bakal kesehatan seseorang yang di pupuk hingga dewasa.
Berkaitan dengan masalah keaehatan dan
kali ini menyangkut kehamilan tentunya yang harus menjadi perhatian adalah saat
ingin merencanakan punya anak, fakta yang diungkap dalam seminar dan sedikit
tipsnya.
1. Pastikan
kedua pasangan memang siap .
2. Tenangkan
pikiran, lepaskan masalah-masalah yang membuat pikiran keruh, dan lakukan hal
yang menyenangkan bersama pasangan tanpa beban, misalnya dengan berlibur.
3. Jaga
pola makan dan hindari rutinitas atau kegiatan yang membuat stres
4. Konsultasikan
kesehatan kedua pasangan atau bisa melakukan vaksin jika disarankan
5. Posisi
terbaik pada saat berhubungan, ialah wanita dibawah dan setelahnya kasih jeda
waktu sekitar 30 menit
6. Berhubungan
lebih sering saat masa subur
7.
Jangan lupa selalu berdoa
Untuk menampik omongan miring dalam
lingkungan terlebih keluarga memang sulit dan menyakitkan, bila menambah
pikiran negatif sebaiknya dihindari saja.
Setelah dinyatakan hamil, tentunya akan sangat bahagia dan perlu diperhatikan beberapa mitos dan fakta dalam seminar tersebut.
Apakah Ibu hamil harus banyak minum air kelapa ?
Sebaiknya cukupkan asupan cairan dan mineral yang diperlukan Ibu hamil, dan lebih baik minum lebih banyak air putih dan hindari minuman kemasan atau bersoda. Tentunya untuk minum air kelapa sebaiknya di sesuaikan dengan batasan kadar yang dibutuhkan Ibu Hamil.
Apakah tidak boleh menggunakan MSG saat memasak ?
Masih boleh asalkan tidak berlebihan, agar ibu juga bisa menikmati makanan yang di makan. Karena rasa bahagia juga dibutuhkan, jangan makan hanya karena terpaksa.
Apakah boleh makan steik ?
Dalam penelitian terbaru ternyata daging kambing lebih sehat dibandingkan daging sapi, bila dimasak tentunlah pilih yang benar-benar matang, juga cek kembali dari kualitas daging tersebut.
Apakah Ibu hamil boleh mengkonsumsi kopi ??
Boleh dengan batasan maksimal 300gr perhari
Apakah minum minyak kelapa akan memperlancar persalinan ?
Minum minyak kelapa itu tidak dapat
menembus rongga lahir jadi sebenarnya tidak ada hubungannya minum minyak kelapa
dengan lancarnya proses persalinan.
Begitu
dinyatakan hamil, saat itulah Anda harus mulai berhati-hati dalam memilih
asupan sebab makanan yang Anda konsumsi akan diserap oleh bayi sebagai nutrisi
untuk pertumbuhannya. Salah memilih nutrisi, seperti keliru mengonsumsi
suplemen yang mengandung vitamin A, kemungkinan juga menyebabkan bayi di dalam
kandungan mengalami keracunan.
Hamil
bukanlah berarti bahwa seorang ibu harus memakan dengan jumlah porsi untuk dua
orang. Para ahli merekomendasikan ibu hamil dengan berat badan normal untuk
mengonsumsi 1800 kalori pada trimester pertama, 2200 kalori pada trimester
kedua, dan 2400 kalori pada trimester terakhir. Agar bayi di dalam kandungan
mengalami pertumbuhan dengan baik, Anda disarankan mengonsumsi zat makanan
berikut sebagai sumber nutrisi ibu hamil.
Karbohidrat Karbohidrat
yang disarankan untuk ibu hamil adalah yang mengandung zat tepung, misalnya
nasi, pasta, kentang, dan roti. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan
sumber karbohidrat sebanyak 7 hingga 11 porsi setiap harinya sesuai kebutuhan
kalori harian Anda. Karbohidrat akan diubah menjadi energi untuk ibu hamil dan
pertumbuhan bayi di dalam kandungan.
Protein Saat
hamil, Anda memerlukan 70 gr protein setiap harinya. Anda bisa mendapatkan protein
dari sumbernya, yaitu ikan, daging, telur, tahu, susu, kerang, dan yogurt.
Kebutuhan akan protein ini dapat terpenuhi saat Anda mengonsumsi tiga hingga
empat porsi protein setiap harinya. Misalnya untuk memenuhi kebutuhan protein
harian ibu hamil, Anda dapat mengonsumsi dua cangkir yogurt, dua cangkir susu,
dan 142 gram dada ayam.
Lemak Anda pun butuh lemak
sebagai nutrisi ibu hamil. Tidak ada batas minimal lemak yang harus Anda
konsumsi. Meski demikian, tentu saja tidak disarankan untuk mengonsumsinya
secara berlebihan. Selain itu, pilihlah sumber lemak nabati yang sehat, seperti
biji-bijian, kacang-kacangan, dan avokad.
Serat dan vitamin Pada
saat hamil, setiap harinya Anda memerlukan 2,5 hingga 3 cangkir sayur dan dua
cangkir buah untuk memenuhi kebutuhan akan serat. Serat pada sayur dan buah
berguna untuk membantu sistem pencernaan. Bahan makanan ini juga mengandung
berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin A dan C. Anda dianjurkan untuk
banyak mengonsumsi sayuran hijau untuk mendapatkan vitamin A, zat besi, dan
asam folat. Agar tidak bosan dalam mengonsumsi serat, pilih buah dan sayur yang
beragam, seperti apel, mangga, jeruk, ubi jalar, dan nanas.
Kalsium Sebanyak
tiga cangkir susu atau susu kedelai yang diperkaya kalsium per hari dianggap
cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Pilihan lain untuk asupan
kalsium adalah sarden atau jus jeruk yang telah diperkaya kalsium. Jika Anda
menyukai keju sebagai pengganti makanan-makanan yang telah disebutkan, utamakan
yang rendah lemak. Yogurt rendah lemak juga dapat menjadi pilihan yang baik.
Sebab, satu cangkir yogurt memiliki kadar kalsium lebih banyak daripada
secangkir susu.
Zat besi Fungsi
zat besi adalah membentuk hemoglobin dan kemudian bersama-sama memasok oksigen
untuk sel darah merah. Ketika hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat hingga
50 persen. Peningkatan kebutuhan ini terutama pada dua trimester terakhir.
Setiap harinya, ibu hamil memerlukan setidaknya 27 miligram asupan zat besi.
Sumber zat besi ada pada sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, dan daging
tanpa lemak. Jangan sampai Anda mengalami defisiensi zat besi karena akan
menyebabkan kelelahan dan anemia defisiensi besi. Bayi pun menjadi
berisiko mengalami lahir dengan berat badan rendah.
Asam folat
Sejak awal hingga usia kehamilan 12
minggu, Anda dianjurkan untuk mangonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg
per hari. Anda juga membutuhkan asam folat alami yang disebut folat. Berbeda
dengan asam folat yang takarannya sudah jelas, folat sendiri tidak memiliki
takaran yang direkomendasikan. Sumber folat adalah sayuran berwarna hijau.
Sebagian margarin dan sereal juga telah diperkaya dengan asam folat. Fungsi
asam folat pada ibu hamil adalah mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf (cacat
lahir).
Nutrisi ibu hamil
dapat berbeda takarannya, tergantung kepada usia, berat badan, usia kehamilan,
dan aktivitas fisik masing-masing ibu hamil. Karenanya, Anda dianjurkan untuk
berkonsultasi kepada dokter tentang takaran tepat dari makanan yang harus
dikonsumsi.
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau tua seperti
bayam dan kangkung adalah sumber zat besi, serat, folat dan vitamin C.
Kehamilan membuat ibu hamil kurang zat besi. Asupan sayur bayam akan membantu
ibu mengatasi kekurangan zat besi.
Nasi Merah
Nasi merah kaya akan serat, zat besi
dan vitamin B. Di samping itu nasi merah juga rendah indeks glikemik dan
membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama.
Stroberi
Buah beri yang satu ini sering
dijuluki makanan super karena mengandung antioksidan, folat, serat dan vitamin
C.
Minyak
Ikan
Penting
bagi ibu untuk memastikan mendapat asupan dua porsi ikan yang kaya akan asam
lemak omega tiga. Asam lemak ini diperlukan untuk perkembangan mata dan sistem
saraf bayi. Sumber asam lemak omega tiga ada pada ikan salmon. Kalau mahal, pilihlah
ikan kembung.
Namun
British Nutrition Foundation mengingatkan wanita hamil sebaiknya tidak
berlebihan makan ikan karena dikhawatirkan mengandung polutan yang berbahaya
buat bayi.
Pisang
Buah
ini mengandung potassium yang diperlukan untuk mengatasi penahanan cairan yang
bikin kaki jadi bengkak dan kram saat hamil. Pisang juga mengandung serat dan
gula yang dirilis perlahan sehingga membuat ibu kenyang lebih lama. Seratnya
bagus untuk mencegah sembelit. Jadikan pisang sebagai camilan menyehatkan buat
ibu hamil.
Daging
Merah
Daging
merah tanpa lemak merupakan sumber zat besi yang diperlukan saat kehamilan agar
ibu tidak terkena anemia. Daging juga merupakan sumber protein.
Hindari
mengonsumsi hati saat hamil karna mengandung retinol yang tinggi. Retinol
adalah bentuk vitamin A yang bisa berbahaya untuk calon bayi.
Kiwi
Kiwi
adalah buah dengan kandungan vitamin C lebih tinggi dari buah jeruk. Buah kiwi
juga kaya akan antioksidan dan folat. Keduanya diperlukan untuk perkembangan
bayi.
Ubi
Ubi
kaya akan antioksidan, vitamin B, C dan serat. Selain itu, ubi juga sumber
karbohidrat yang sehat sehingga ibu jadi kenyang lebih lama. Kandungan seratnya
diperlukan untuk mencegah sembelit.
Selama
masa kehamilan dengan kondisi yang berbeda dari tiap Ibu hamil memang unik,
tetapi kembali perhatikan asupan gizi yang di butuhkan, utamakan kualitas
dari makanan yang di konsumsi bukan hanya melihat kuantitasnya, karena nanti
hanya membuat Ibu hamil yang begitu melonjak kelebihan berat badan. Usahakan
kenaikan berat badan berkisar 8-15 kg. Kehamilan bukan sebuah penyakit
melainkan anugerah yang teramat besar dan harus disyukuri. Berikan rasa sayang
pada bayi dan Ibu hamil buat selalu ceria dan berfikir positif menikmati tiap
moment berharga dalam indahnya kehamilan
Sejauh ini memang mamih beberapa
kali mengkonsumi makanan dengan mengandalkan nutrisi yang baik dan cukup sebisa
mungkin tapi kan mamih juga tidak menghitung-hitung nih apakah sebenarnya yang
mamih konsumsi itu sudah mencukupi atau belum. Petingnya nutrisi Ibu Hamil
tentu saja akan terasa untuk meningkatkan gizi generasi penerus bangsa kelak.
Kegiatan SGM Bunda
Saat di
Majalengka agak menarik sih mamih menemukan, seorang nenek yang bersama cucunya
berusia 3 tahun, mamih kira ingin mengantarkan anaknya, ekh ternyata nenek itu
yang sedang mengandung calon dede bayi, memang si nenek terlihat masih muda,
tetapi ketika memasuki usia 35 tahun keatas masuk kepada kehamilan yang
beresiko. Selain itu usia bunda yang sedang mengandung di Majalengka itu mulai
dari usia rata-rata 20 tahun, dan ternyata jika terlalu muda juga memiliki
resiko ketika mengandung. Agak ironi juga bunda hamil di Majalengka banyak yang
baru pertama kali melakukan USG loh, bahkan sangat terharu ketika ada satu
Bunda yang melakukan USG pertama kali saat hamil anak keempat. Wah sunggu
kegiatan SGM BUnda membantu sekali dan mereka juga sangat antusias mengikuti
kegiatan.
Dalam upaya
mendukung pemenuhan nutrisi yang tepat untuk Ibu Hamildalam menjalani masa
kehamilan yang sehat dan menyenangkan, Sarihusada melalui susu khusus Ibu Hamil
SGM Bunda mengusung kampanye bertajuk “SGM
Bunda: Nutrusi Lezat, Bunda Sehat”. Salah stu inisiatif untuk mendukung
kampanye tersebut adalah melalui kegiatan Mobi SGM Nutrisi Lezat, Bunda Sehat yang
kali ini digelar di Balai Desa Sukasari Kidul, Majalengka Jawa Barat.
Kegiatan inni
merupakan rangkaian kampanye yang hadir dengan sejumlah aktivitas Cuma-Cuma bagi
para Bunda yang tidak tinggal di Kota Besar. Edukasi dan kegiatan ini sangat
dibutuhkan juga di dukung oleh sarihusada dan disambuut baik oleh Kepala Desa
juga kepala Puskemas di Desa tersebut. Kegiatan ini antara lain akan memberikan
wawasan seputar menjalani kehidupan dalam masa kehamilan, untuk mencetak anak
bangsa yang semamkin cerdas dan sehat.
Rangkaian kegiatan
:
- Edukasi tentang kehamilan sehat
- Konsultassi dengan ahli nutrisi
- USG Bunda
- Video Live Chat bersama brand ambassador Alyssa Soebandono
Nah sangat
menarik kan, selama kegiatan berlangsung peserta yang terdiri dari puluhan Ibu
Hamil ini selalu aktif bertanya dan sangat senang dengan hadirnya Mobi SGM Bunda
di Ddesa mereka. Setelah USG mereka juga foto bersama dengan hasil USG yang
tercetak dan tentu saja sangat menjadi sebuah moment berharga, berbeda yang
dengan di Kota besar yang mempersiapkan foto megah dengan perut buncitnya. Dari
sini bisa terlihat bagaimana perasaan senang dan terharu yang Mamih lihat dari
para BUnda dan mamih ikut larut menikmati kegembiraan mereka. Sungguh dalam
perjalanan mamih mengambil hikmah dengan mensyukuri dan belajar lagi untuk
merasa beruntung.
Perlu
diketahui juga bahwa Mobi SGM Bunda ini telah berjalan sejak akhir 2015 dan
sudah mengunjungi ribuan titik dan pada tahun ini Mobi SGM Bunda akan
mengunjungi 2000 titik untuk menjangkau sekitar 75.000 bunda di pelosok
Indonesia.
Ada 4 T yang perlu diperhatikan juga dalam
mempersiapkan kehamilan, antara lain :
Terlalu
muda
Seorang
ibu minimal berusia 20 tahun dan sebaiknya tidak disarankan kurang dari itu
karena sistem reproduksi wanita belum sempurna dan matang..Pada usia dibawah 20
tahun juga kondisi pinggul belum berkembang yang penting adalah kondisi mental
juga belum siap menghadapi masa kehamilan juga memiliki anak.
Resiko
jika sang ibu hamil di usia kurang dari 20 tahun seperti kelahiran bayi
prematur, keguguran, pendarahan, kematian pada bayi dan bahkan kematian bagi
ibu.
Terlalu
tua
Seperti
yang Mamih singgung diatas untuk para wanita sebaiknya menghindari hamil pada
usia lebih dari 35 tahun dan masa ini dianggap terlalu tua unuk menjalani
kehamilan.Pada usia ini organ kandungan menua dan juga diusia 35 tahun
keatas itu kondisi kesehatan ibu mulai menurun.Banyak risiko kehamilan juga seperti
bayi lahir cacat, hipertensi, pre-eklampsi dll.
Terlalu
dekat
Jarak
kehamilan kurang dari 2 tahun ini termasuk jarak kehamilan dekat karena kondisi
rahim ibu belum pulih dan jika mengalami kehamilan dengan jarak dekat risikonya
beragam seperti anemia, keguguran, si Kecil mengalami Berat Badan Lahir
Rendah dll.Sebaiknya jika ingin hamil lagi pastikan jarak kehamilan itu lebih
dari 2 tahun. Apalagi jika kelahiran pertama dengan operasi sesar, sangat
berbahaya bagi kondisi Ibu hamil juga bayi yang dikandung.
Terlalu
banyak
Dikatakan
terlalu banyak anaka yaitu ibu pernah hamil atau melahirkan lebih dari 4
kali.JIka melahirkan lebih dari 4 kali kondisi dinding perut ibu
mengendor.Risiko jika terlalu banyak memiliki anak yaitu dari segi finansial
yang pasti memerluan banyak biaya tak hanya itu biasanya ibu yang terlalu
banyak melahirkan, pada kehamilan berikutnya si bayi dalam perut letaknya
melintang, pendarahan saat melahirkan dll.
Tentu
saja sebagai Ibu kita sebaiknya menyiapkan masa kehamilan dan menghindari
resiko yang nanti bisa terjadi, jika meminimalisir kejadian atau resiko akan
menyelamatkan banyak jiwa. Selain itu lingkungan juga perlu adanya dukunya,
jangan lagi melahirkan dirumah tanpa didampingi bidan, dokter atau ahli,
sebaiknya lakukan di klinik, puskemas atau dengan fasilitas melahirkan yang
baik. Dianjurkan juga orang yang mendampingi seperti suami, orang tua, dan
kerabat memberikan dukungan moril, mempersiapkan segala kebutuhkan untuk
melahirkan juga berdoa agar Bunda yang akan melahirkan beserta sang bayi sehat
serta selamat.
SGM Bunda memahami peran penting bunda
sebagai sumber nutrisi utama untuk si Kecil maka dari itu SGM Bunda hadir untuk
membantu memenuhi nutrisi harian dengan rasa lezat dan tepat hingga menyusui.
Susu SGM Bunda memiliki 3 rasa yaitu
cokelat, jeruk dan strawberry dengan formula presinutri+ yang didalamnya
mengandung nutrisi mikro pada masa periode kehamilan hingga menyusui.Rasanya
gimana? Enakk tidak bikin eneg.Dalam 1 hari para Ibu hamil cukup mengkonsumsi 1
gelas saja untuk membantu pemenuhan nutrisinya.
Untuk mengetahui
info lanjut mengenai kehamilan juga bisa melalui